孕期怎樣補鈣才正確

吃得好，就不要補鈣了嗎？

許多懷孕的媽媽可能會想，我經常喝骨頭湯，就不用補鈣了。營養學家做過實驗，將豬骨放在高壓鍋中連續煮4小時后，再檢測湯中的鈣，結果顯示：一碗豬骨湯，僅含1.9毫克鈣，這么看來，要想獲得充足的鈣質，每天要喝300—400碗的骨頭湯，這樣人的腸胃無法承擔。另外，中國人膳食以谷類為主，含鈣量偏低，這種低鈣飲食，遠遠不能滿足人體對鈣質的需求。

孕期每天該攝取多少鈣量？



如上表所示，中國營養學會推薦的孕婦和乳母的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而2002年全國營養調查表明，每天孕婦膳食中人均攝入鈣量僅為479mg左右，與中國營養學會推薦適宜攝入量相差大約521-721mg。因此，僅靠日常飲食攝入，無法滿足孕產期媽媽的鈣質需求，因而需要額外補充鈣制劑來保證鈣的充分攝入。

孕期補鈣，遵循5大“金標準”

一人吃，兩人補，為了自己和寶寶的健康著想，孕產期媽媽們要行動起來。為了讓媽媽們補鈣，補好鈣，專家給出了5大補鈣“金標準”，可作參考：

金標準一：合適的鈣元素含量